z hantlami

[...] 3*12-15 na stronę 15x16,5kg/15x16,5kg/15x16,5kg 15x16,5kg/15x16,5kg/15x16,5kg 6a.Czachołamacz 3*15 15x10kg/15x10kg/15x10kg 15x10kg/15x10kg/15x10kg 6b.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg 7. Brzuch 3 razy nie robiłam plank - max 57s/55s/54s wznosy nóg leżąc *20 spięcia brzucha z nogami na [...]

[...] martwy , 4x wioslowanie sztanga , 4x podciaganie konca sztangi w opadzie / TRIC - francuz , prostowanie ramion , pompki na poreczach Nogi - 4x przysiad , 4x uginanie nog z hantlami , lydki / Bary- 4x unoszenie sztangielek bogiem w gore , 4x sztanga za glowy , 4x wyciskanie hantli , B klatka- 4x skos gora , 4 x pompki na poreczy , 4x skos gora [...]

[...] , 4x wioslowanie sztanga , 4x podciaganie konca sztangi w opadzie / TRIC - francuz , prostowanie ramion , pompki na poreczach PIATEK: Nogi - 4x przysiad , 4x uginanie nog z hantlami , lydki / Bary- 4x unoszenie sztangielek bogiem w gore , 4x sztanga za glowy , 4x wyciskanie hantli , B PONIEDZIALEK klatka- 4x skos gora , 4 x pompki na poreczy , [...]

[...] na szerokości barków (m. pleców) s3xp8 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s3xp12 6) Wyciskanie hantli (m. naramienne) ( s2xp10 + s1xp9 ) 24kg 7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s3xp12x24kg 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10,8,8 9)Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s3xp15x12kg W [...]

[...] %-) porażka... no ale trzeba się wziąć w garść dzisiaj zamierzam zrobić pierwszy trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] dziś robię trening A, wczoraj był dzień wolny:-D Był trening: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 x2 2) Wspięcia na palce obunóż x15 x2 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 x2 4) wejście na ławkę z hantlami x15 x2 5) wznosy z opadu x15 x2 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x15 x2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 [...]

trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 powt. czuję brzuch!! wooow :D 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15powt. 2x7,5kg (+5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15powt. 2x7,5 (+5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami i tu nie mam na co wchodzic mozna to czyms zastapic????????????????? 5) wznosy z opadu 2x15 powt 6) Pompki klasyczne max powtórzeń damskie [...]

Dzisiaj w godzinach popołudniowych poleciała taśma pull x12: - kubany ze sztangą stojąc 5s - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5s - przyciąganie sznurów wyciągu górnego do czoła stojąc 5s - uginanie naprzemienne przedramion z hantlami z supinacją [...]

TRENING - 1,5h walka wręcz (w tym pompki, russian twisty z 10kg, brzuszki klasiko, K2E, boksowanie z hantlami 4kg) - 1,5h bieganie 8-) Nie komentuję. Wyebanam %-) MISKA Prochy: Omega3, Garlicin, Rutinacea Przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz cayenne, kurkuma, imbir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fae74357b9ef4407aca8fefef7ac547a.png Dzisiaj białko w [...]

[...] wersja triceps wyciąg sznur 3x 12-8 Przysiady ze sztangą 55kg x15 / 65kg x15 / 75kg x15 Przysiady z hantlem z przodu 20kg x15 / 30kg x15 / 40kg x15 Wykroki chodzone z hantlami 3x maks Prostowanie siedzac 3x20-15 Wspięcia na łydki stojąc 3x 15-5 + Kaptury szrugsy Podsumowując . Dziś szybki trening zrobiony chyba w około 50-60min . Łapy [...]

[...] - dzięki Szczała, dziś treningowy. 1. Girasy - Przysiady ze sztangą na karku 70kg x10 / 75kg x10/ 80kg x10/ 85kg x8/ 100kg x4 - Przysiad - Front 3x5p 70kg - Wykroki z hantlami 2x10p hantle 5kg - Uginanie na prasie 3x15p + uginanie leżąc na brzuchu 3x15p - Wspięcia na łydki 3x15p 2. Cardio 10min bieżnia + 15min rower + zaległa tabata [...]

[...] zeszło na siłowni bo sporo tego było dziś do roboty, trening nawet intensywny, trochę mniej siły dziś było, ale zdarza się . Zamieniłem Wyciskanie sztangi na płaskiej z hantlami już bark trochę mniej dokucza, a widzę lepiej klatka mi pracuje tu hantlach . Rozpiętki zamiast przenoszenia robię sztangą wyciskam no szyi wysoki mostek no petarda [...]

[...] \-) Strzałka, dzisiaj Treningowy. 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na karku ATG 1x10 sama sztangą, 1x10 26kg, 1x10 46kg, 1x5 66kg, 1x5 76kg, 1x5 80kg, 1x5 90kg. - Wykroki z hantlami 2x10p 12kg -Wypychanie na prasie siedząć + uginanie leżąc 3x15p+3x15p 2. łydki - Wspięcia 3x10p 3. Brzuch 4. Cardio kopleksy sztangowe Dieta : 300g mięsa, 3jaja, [...]

[...] sztangą 3s 12,12,12p - uginanie ramion ze sztangą 3s 10,12,10p - supinacja hantle leżąc na ławce 2s 12,12p 2. Cardio -> nie wiem jak to nazwać podskoki + bokserski z hantlami 3 takie obiegi męczarnia straszna Dieta : 2000kcal Dawno nie pisałem jak wygląda więc dziś : * Śniadanie ( przed treningowy ) ->80g płatków, 200ml mleka, 25g białka [...]

[...] i pompa była o wiele lepsza :D Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzekowo 2 serie na poręczach po 6 powtórzeń i 2 serie uginania z suplinacją 6kg. Uginanie ramion z hantlami stojąc 8x12kg 8x12kg 8x12kg 10x12kg 10x12kg 8x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x8kg Pompki na poręczach 6x 6x2,5kg 6x5kg 6x5kg 5x5kg 6x 6x5kg 6x7,5kg 6x9,75kg [...]

[...] Tym czasem dziś wpadły 4km srednim tempem w 35min. Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewkowo 2 serie na poręczach i 2 serie podciągania podchwytem Uginanie ramion z hantlami stojąc 8x12kg 8x12kg 8x12kg 10x12kg 10x12kg 8x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x8kg 10x15kg 8x15kg 6x15kg 8x12kg Pompki na poręczach 6x 6x2,5kg 6x5kg 6x5kg 5x5kg [...]

[...] (1 seria rozgrzewkowa) 10x25kg 10x25kg 10x25kg 9x25kg 8x25kg 8x25kg 2. Wyciskanie gilotynowe sztangi na płaskiej 10x50kg 10x50kg 10x50kg 9x50kg 8x50kg 7x50kg 3. Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej w ss z wyciskiem ściskającym 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg + 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x8kg + 15 min cardio na bieżni pod górke. Filmy nagrywane z 3 [...]

[...] sztangą po 20powtórzeń) Fronty 12x40kg 12x60kg 10x70kg 10x75kg 10x77,5kg 14x60kg 14x40kg MCNPN 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg 10x80kg 10x60kg 2. Wykroki chodzone z hantlami (Zmiana na syzyfki) 10x14kg 10x14kg + 20x 20x (syzyfki) 3. Prostowanie nóg siedząc w ss z Uginanie nóg leżąc Prostowanie 14x15kg 12x20kg 10x25kg 10x25kg 10x20kg [...]

[...] 7x50kg 10x52,5kg 8x52,5kg 8x52,5kg 8x52,5kg 10x52,5kg 10x52,5kg 10x55kg 10x55kg 8x55kg 7x55kg 7x55kg 7x55kg 12x50kg 10x50kg 10x50kg 9x50kg 8x50kg 8x50kg 3. Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej w ss z wyciskiem ściskającym 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg + 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x8kg 12x6kg 10x8kg 8x10kg 12x8kg + 12x6kg 10x8kg 8x10kg 12x8kg [...]

[...] 9x14kg 9x14kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x14kg 10x20kg 10x18kg 9x16kg 14x14kg Po 4 serie na przedramie ss 1a. Uginanie nadgarstków podchwytem wyciąg siedząc 1b. Uginanie przedramion nachwytem wyciąg stojąc Po 4 serie na brzuch 1. Unoszenie kolan w zwisie 2. Skłony tułowia na boki z hantlami Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-21 22:04:20